地元の旬の野菜を使った簡単・お手軽レシピを公開。
地元の旬の野菜を使った簡単・お手軽レシピを公開。
『とれ蔵KITCHEN』トップ
オクラ入りツナご飯
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
材料（4人分）
- 米
- 3合
- シーチキンＬフレーク
- 1缶
- ニンジン
- 40g
- オクラ
- 10本
- 酒
- 大さじ2
- しょうゆ
- 大さじ2
- 塩
- 小さじ1
●エネルギー／362.2kcal●たんぱく質／11.6g●脂質／4.6g●炭水化物／90.6g●塩分／2.9g
作り方
- 米は洗って、水に15～20分つけておく。
- 人参は3～4cm長さの千切りにする。
- オクラはヘタを取り、小口切りにする。
- 米の水を切り、酒、しょうゆ、塩、人参とシーチキンを汁ごと加え、3合の水加減で炊く。
- 小口切りしたオクラは耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで加熱する。（600wで1分）
- 炊き上がったご飯にオクラを混ぜる。
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
掲載日：2019年9月2日
関連したレシピ
JAいるま野の直売所
いつも採れたて地元産、新鮮野菜はお近くの直売所で。
直売所だより[最新NEWS]
あぐれっしゅ川越
入荷情報
2026年5月15日
「ヤングコーン」のご紹介！！
こんにちは！ 今が旬のヤングコーンの出荷が始まりました。 低カロリーでシャキシャキとした食感と甘味を楽しめ…
直売所のサイトへあぐれっしゅふじみ野
イベント情報
入荷情報
2026年4月20日
4/25㈯・4/26㈰に【苗市】を開催！！
夏野菜苗の出荷が多くなってきました。 そこで当店では4月25日（土）、26日（日）の二日間【苗市】を開催いた…
直売所のサイトへあぐれっしゅげんき村
入荷情報
2026年5月14日
今が旬の【ブロッコリー】がたくさん入荷しています‼
ブロッコリーは2026年4月から農林水産省が指定する「指定野菜」に追加されました。 旬のこの時期にたくさんお…
直売所のサイトへあぐれっしゅ日高中央
入荷情報
2026年5月13日
数年ぶりに日高限定の【手作りジェラート】が復活致しました！
黒ごま、小豆、抹茶と３種の味をご用意しております。 どれもふんだんに材料を使っており、大変濃厚な乳脂肪分の高…
直売所のサイトへいるマルシェ
イベント情報
2026年5月8日
❀5/9・5/10に母の日イベントを開催❀
5月9日（土）・10日（日）の2日間、いるマルシェ店頭・店頭前にて『母の日イベント』を開催致します♪ 日頃の…
直売所のサイトへ