地元の旬の野菜を使った簡単・お手軽レシピを公開。
地元の旬の野菜を使った簡単・お手軽レシピを公開。
『とれ蔵KITCHEN』トップ
オクラ入りツナご飯
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
材料（4人分）
- 米
- 3合
- シーチキンＬフレーク
- 1缶
- ニンジン
- 40g
- オクラ
- 10本
- 酒
- 大さじ2
- しょうゆ
- 大さじ2
- 塩
- 小さじ1
●エネルギー／362.2kcal●たんぱく質／11.6g●脂質／4.6g●炭水化物／90.6g●塩分／2.9g
作り方
- 米は洗って、水に15～20分つけておく。
- 人参は3～4cm長さの千切りにする。
- オクラはヘタを取り、小口切りにする。
- 米の水を切り、酒、しょうゆ、塩、人参とシーチキンを汁ごと加え、3合の水加減で炊く。
- 小口切りしたオクラは耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで加熱する。（600wで1分）
- 炊き上がったご飯にオクラを混ぜる。
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
掲載日：2019年9月2日
関連したレシピ
JAいるま野の直売所
いつも採れたて地元産、新鮮野菜はお近くの直売所で。
直売所だより[最新NEWS]
あぐれっしゅ川越
入荷情報
2025年11月28日
「小松菜」のご紹介！！
こんにちは。 段々と寒くなってきましたね。 そんな時期にお勧めしたいお野菜は「小松菜」です！ 小松菜は野…
直売所のサイトへあぐれっしゅふじみ野
お知らせ
2025年12月1日
「シクラメンフェア」のお知らせ♫
今年もシクラメンが咲き揃いました！ シクラメン生産者の直売です！ 特設コーナーを設けて、お待ちしております…
直売所のサイトへあぐれっしゅげんき村
入荷情報
2025年12月4日
地元産の「ねぎ」が入荷しています！！
寒くなり、甘みが増してとても美味しいねぎ。 鍋物や汁物等、あったかメニューの必需品！ ぜひ、地元産の美味し…
直売所のサイトへあぐれっしゅ日高中央
入荷情報
2025年12月1日
地場産の「漬物用大根」を販売中です！！
通常の大根に比べ細長く漬けやすい大根です。 本格的な漬物作りに便利な漬物の素も販売しております。 ぜひこの…
直売所のサイトへいるマルシェ
イベント情報
2025年11月21日
『大収穫祭』を開催致します♪
いるマルシェ、今週末の３連休で『大収穫祭』を開催致します♪ 『地元野菜』『玉ねぎ・じゃがいも』『みかん・柿』…
直売所のサイトへ