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地元の旬の野菜を使った簡単・お手軽レシピを公開。

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コロコロヘルシーコロッケ

衣にごまとみじん粉を使った、一味ちがうコロッケです。食感と風味をお楽しみください。

材料（4人分）

じゃがいも
400g
豚ひき肉
100g
玉ネギ（中）
1個
しいたけ
3枚
ごぼう
40g
にんじん
40g
牛乳
大さじ2
揚げ油
 

【A】

砂糖
大さじ2
しょうゆ
大さじ2
酒
大さじ2
卵
2個
片栗粉
50g
ごま（白）
50g
みじん粉
40g

●エネルギー／524kcal●たんぱく質／14.7g●脂質／31.9g●炭水化物／43.4g●塩分／1.5g

作成者：料理研究グループ

作り方

  1. じゃがいもは柔らかめに茹で、マッシャーでつぶす。
  2. 豚ひき肉は、炒め取り出しておく。
  3. にんじん、ごぼうは小さい千切り、玉ネギは荒みじん切り、しいたけは半分に切り薄切りにする。
  4. サラダ油大さじ1で、玉ネギ、ごぼう、にんじん、しいたけを炒め、豚ひき肉を入れ【A】で味付けする。
  5. (1)のじゃがいもに(4)と牛乳を入れ混ぜ合わせる。
  6. (5)を20個に丸め、8個に片栗粉、玉子、ごまを、12個に片栗粉、卵、みじん粉をつけて、180度の油でからっと揚げる。

衣にごまとみじん粉を使った、一味ちがうコロッケです。食感と風味をお楽しみください。

掲載日：2013年10月16日

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