ネバネバ食材の代表格、オクラ。カルシウムが豊富で、オクラ100ｇ（約8 ～ 10本）あたり92mgのカルシウムが含まれています。カルシウムが多いイメージの牛乳は100ｇあたり110mgなので、牛乳の約8割も摂取することができます。カルシウムは不足しやすいので、さまざまな食材から積極的に摂りましょう。