とれ蔵KITCHEN
Recipe
一人あたりの栄養価
エネルギー/487kcal
たんぱく質/27.7g
脂質/33.5g
炭水化物/20.7g
塩分/2.3g
作成者: 料理研究グループ
材料 (4人分)
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● サトイモ500g
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● 鶏もも肉300g
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● タマネギ1/2個
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● シメジ1/2袋
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● バター40g
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● 塩小さじ1/2
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● コショウ少々
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● ピザ用チーズ100g
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● 無調整豆乳500ml
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● 味噌大さじ2
つくり方
1
サトイモの皮を剥き5㎜の厚さの輪切りにする。タマネギは薄切りにする。しめじは石づきを取りほぐしておく。
2
鶏肉は小さめの一口大に切る。
3
フライパンを熱してバターを溶かし、タマネギを炒める。しんなりとしたら鶏肉を炒める。
4
鶏肉の色が変わったら、サトイモ、しめじの順に炒め合わせ、塩、コショウを入れる。
5
④に豆乳、みその順に入れて、フタをして5分程度煮る。フタを取って中火にし、煮汁が1/3程度になるまで煮詰める。木べらを動かして、なべ底がみえるくらいになればOK。
6
⑤を耐熱皿に盛り、チーズをのせてオーブントースター等で焼き色がつくまで焼く。
材料 (4人分)
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● サトイモ500g
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● 鶏もも肉300g
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● タマネギ1/2個
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● シメジ1/2袋
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● バター40g
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● 塩小さじ1/2
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● コショウ少々
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● ピザ用チーズ100g
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● 無調整豆乳500ml
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● 味噌大さじ2
ひとくちメモ
サトイモのとろみを生かしたホワイトソース不要のグラタンです。小麦粉を使わないことと豆乳を使うことでカロリーを控えめに。
掲載日:2024年11月14日
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