とれ蔵KITCHEN

Recipe

一人あたりの栄養価

エネルギー/487kcal

たんぱく質/27.7g

脂質/33.5g

炭水化物/20.7g

塩分/2.3g

作成者: 料理研究グループ

材料 (4人分)

  • サトイモ
    500g
  • 鶏もも肉
    300g
  • タマネギ
    1/2個
  • シメジ
    1/2袋
  • バター
    40g
  • 小さじ1/2
  • コショウ
    少々
  • ピザ用チーズ
    100g
  • 無調整豆乳
    500ml
  • 味噌
    大さじ2

つくり方

1

サトイモの皮を剥き5㎜の厚さの輪切りにする。タマネギは薄切りにする。しめじは石づきを取りほぐしておく。

2

鶏肉は小さめの一口大に切る。

3

フライパンを熱してバターを溶かし、タマネギを炒める。しんなりとしたら鶏肉を炒める。

4

鶏肉の色が変わったら、サトイモ、しめじの順に炒め合わせ、塩、コショウを入れる。

5

④に豆乳、みその順に入れて、フタをして5分程度煮る。フタを取って中火にし、煮汁が1/3程度になるまで煮詰める。木べらを動かして、なべ底がみえるくらいになればOK。

6

⑤を耐熱皿に盛り、チーズをのせてオーブントースター等で焼き色がつくまで焼く。

材料 (4人分)

  • サトイモ
    500g
  • 鶏もも肉
    300g
  • タマネギ
    1/2個
  • シメジ
    1/2袋
  • バター
    40g
  • 小さじ1/2
  • コショウ
    少々
  • ピザ用チーズ
    100g
  • 無調整豆乳
    500ml
  • 味噌
    大さじ2

使用している食材

サトイモ

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ひとくちメモ

サトイモのとろみを生かしたホワイトソース不要のグラタンです。小麦粉を使わないことと豆乳を使うことでカロリーを控えめに。

掲載日:2024年11月14日

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