とれ蔵KITCHEN

Recipe

一人あたりの栄養価

エネルギー/139kcal

たんぱく質/4.4g

脂質/5.5g

炭水化物/18.1g

塩分/0.9g

作成者: 料理研究グループ

材料(4人分)

かぼちゃ
400g
少々
粗挽きコショウ
少々
トマト
4個
ルッコラ
適量
ニンニク
1片
ケイパー(酢漬け)
大さじ2
オリーブオイル(エクストラバージン)
適量
カッテージチーズ
50g

つくり方

1

かぼちゃは種とワタを取り除き2cm角に切り、蒸気の上がった蒸し器に入れ、柔らかくなるまで蒸し、蒸し上がったら塩、コショウをし、粗熱を取る。

2

トマトはへたを取り乱切りにし、ルッコラは手でちぎる。

3

ボウルに(1)と(2)を入れ、みじん切りにしたニンニクとケイパーを散らし、オリーブオイルをたらし、よく混ぜ合わせ味をなじませる。カッテージチーズも少し加え混ぜる。

4

器に形良く盛りつけ、残りのカッテージチーズを散らす。

材料(4人分)

かぼちゃ
400g
少々
粗挽きコショウ
少々
トマト
4個
ルッコラ
適量
ニンニク
1片
ケイパー(酢漬け)
大さじ2
オリーブオイル(エクストラバージン)
適量
カッテージチーズ
50g

使用している食材

カボチャ

トマト

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ひとくちメモ

かぼちゃは美容のビタミンといわれているビタミンEを多く含んでおり、カロチンはもちろん、トマトのリコピンも合わせて、美肌作りにはおすすめの組み合わせです。
また、カッテージチーズは他のチーズに比べ低カロリーで、脂肪分も少ないので、気になるカロリーも抑えることができます。
ルッコラの代わりにバジルを使用してもおいしくいただけます。
かぼちゃの黄色、トマトの赤、ルッコラの緑、カッテージチーズの白と、彩りもよく、夏におすすめの一品です。

掲載日:2012年8月5日

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