とれ蔵KITCHEN

Recipe

一人あたりの栄養価

エネルギー/310kcal

たんぱく質/11.9g

脂質/12.2g

炭水化物/37.6g

塩分/1.5g

作成者: 料理研究グループ

材料(4人分)

じゃがいも
中4個(400g)
玉ねぎ
1/4個(50g)
にんじん
1/2本(50g)
コーン
50g
エビ
1パック(120g)
 
 
サラダ油
大さじ1
味塩コショウ
小さじ2
小麦粉
40g
1個
パン粉
40g
揚げ油
適量
 
 
千切りキャベツ
100g

つくり方

1

じゃがいもは半分に切って茹で、皮をむいてつぶす。

2

玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。コーンは水気をきる。

3

エビは7mm角に切る。

4

鍋にサラダ油を入れ、玉ねぎ、にんじん、コーン、エビをよく炒め、味塩コショウ(小さじ1)で味をつけ火を止める。

5

鍋につぶしたじゃがいもを加え、味塩コショウ(小さじ1)を入れ全体に混ぜ、全体の水分がなくなるまで弱火にかける。(具の完成)

6

具を16等分に丸め、まわりに小麦粉をまぶす。

7

(6)をよくといた卵につけ、パン粉をまぶし、衣がきつね色になるまで揚げる。

8

皿にキャベツを添え、コロッケを4つずつ盛りつける。

材料(4人分)

じゃがいも
中4個(400g)
玉ねぎ
1/4個(50g)
にんじん
1/2本(50g)
コーン
50g
エビ
1パック(120g)
 
 
サラダ油
大さじ1
味塩コショウ
小さじ2
小麦粉
40g
1個
パン粉
40g
揚げ油
適量
 
 
千切りキャベツ
100g

使用している食材

じゃがいも

タマネギ

ニンジン

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ひとくちメモ

味がしっかりついているのでソースをかけなくてもおいしくいただけます。
一口サイズで食べやすく、おやつやおつまみに最適です。
エビのプリっとした食感が食欲をそそる一品です。

掲載日:2012年7月31日

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