とれ蔵KITCHEN
Recipe
一人あたりの栄養価
エネルギー/322kcal
たんぱく質/12.4g
脂質/19.9g
炭水化物/24g
塩分/2.5g
作成者: 料理研究グループ
材料 (4人分)
-
● トウガン700g(正味)
-
● タマネギ大1個
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● ニンジン小1本
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● ゴボウ10㎝
-
● オクラ4~5本
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● 豚バラ肉200g
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● 長ネギ少々
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● 味噌大さじ3~4
-
● 水600㎖
-
● 油少々
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● かつおだし顆粒8g
つくり方
1
トウガンは皮を剥き、少し大きめに乱切りする。
2
タマネギはくし形に切り、ニンジン、ゴボウは小さめに自由に切る。
3
オクラはヘタを切り、茹でておく。豚肉は小さく切る。
4
鍋に油を入れて、豚肉と①②を入れ、軽く炒める。
5
④に水600㎖とだしを入れ、煮込む。
6
中火で5~6分煮て、やわらかくなったら味噌を入れ、味を調える。
7
⑥にオクラを入れて、器に盛り、ネギを散らしてできあがり。
材料 (4人分)
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● トウガン700g(正味)
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● タマネギ大1個
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● ニンジン小1本
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● ゴボウ10㎝
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● オクラ4~5本
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● 豚バラ肉200g
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● 長ネギ少々
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● 味噌大さじ3~4
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● 水600㎖
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● 油少々
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● かつおだし顆粒8g
ひとくちメモ
腸活!!温かい汁物で内臓を温められるといいですね。
掲載日:2024年9月13日
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