とれ蔵KITCHEN
Recipe
一人あたりの栄養価
エネルギー/98.3kcal
たんぱく質/9g
脂質/5.3g
炭水化物/4.2g
塩分/1g
作成者: 料理研究グループ
材料 (4人分)
-
● 小松菜200g
-
● ニンジン60g
-
● しめじ60g
-
● しょうが20g
-
● しょうゆ大さじ1
-
● ゴマ油小さじ1
-
● さば缶(水煮)1缶
つくり方
1
小松菜は3cm位に切る。
2
ニンジンは3cmのせん切りにする。
3
しめじはほぐしておく。
4
(1)(2)(3)を鍋に入れ、水大さじ3を入れ蒸し煮にする。すぐ冷ましておく。
5
ボウルに、さば缶・しょうがのみじん切り・しょう油を入れ混ぜ、蒸し煮した(4)を入れ和える。最後にゴマ油をかけ器に盛りつける。
材料 (4人分)
-
● 小松菜200g
-
● ニンジン60g
-
● しめじ60g
-
● しょうが20g
-
● しょうゆ大さじ1
-
● ゴマ油小さじ1
-
● さば缶(水煮)1缶
ひとくちメモ
野菜は蒸し煮をするとあまり水っぽくならないので良いと思います。
掲載日:2019年3月24日
JAいるま野の直売所
いつも採れたて地元産、新鮮野菜はお近くの直売所で!