とれ蔵KITCHEN

Recipe

一人あたりの栄養価

エネルギー/213kcal

たんぱく質/2.7g

脂質/5.6g

炭水化物/38.7g

塩分/0.2g

作成者: 料理研究グループ

材料(4人分)

さつまいも
300g
ごぼう
15cm
キウイフルーツ
1個
パイナップル(缶詰)
3切れ
プレーンヨーグルト(低糖)
100cc
マヨネーズ
大さじ2
レモン汁
大さじ1

つくり方

1

さつまいもは、皮つきのまま1cmの角切りにし水につけておく。(10分)ごぼうは、長さ3cm位の千切りにして水につけあく抜きをする。

2

(1)をそれぞれ茹でて、湯を切り冷ましておく。

3

パイナップルは、6つに切り、キウイフルーツは皮をむき、いちょう切りにする。

4

ボールに冷ましたさつまいもを入れレモン汁をかけ、かるく混ぜておく。

5

(4)の中にごぼう、キウイフルーツ、パイナップル、ヨーグルト、マヨネーズを入れて形が崩れないように混ぜ合わせて盛りつける。

材料(4人分)

さつまいも
300g
ごぼう
15cm
キウイフルーツ
1個
パイナップル(缶詰)
3切れ
プレーンヨーグルト(低糖)
100cc
マヨネーズ
大さじ2
レモン汁
大さじ1

使用している食材

ゴボウ

さつまいも

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ひとくちメモ

甘さが足りない場合は、砂糖やパイナップル缶のシロップを加えて味を調整して下さい。

掲載日:2013年7月22日

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